Ja brałem HMB z kreatyną i efekty były dosyć znaczne a wygladalo to tak: od stycznia do czerwca ćwiczylem cały czas tym samym planem i efektów nie było żadnych cazy czas ta sama masa i siża, w wakacje miełem przerwę potem we wrześniu ćwiczyłem dalej tym programem a w październiku wziełem HMB z kreatyna i ku mojemu zaskoczeniu poszła mi sila 10kg i [...]
Pewnego razu cwiczylem z kolega na silowni (podnosil dosc sporo bo 140kgna klatke) na silownie weszly 2 ladne dziewczyny kolega chcial odlozyc sztange na stojaki ale oboje bylismy zapatrzeni w nowo przybyle panienki sztanga przelaciala nad stojakiem i z ogromnym hukiem walnela o podloge a ze szef silowni jest dosc szorstki zaczal wrzeszczec ze co [...]
Przeczytałem wszystko do 73 strony. Duża większość opowiadań się powtarza, albo są zmyslane, żeby tylko dostać SOGa Ja opowiem 4 historie które przynajmiej dla mnie są śmieszne: 1). Ćwiczyłem akurat nogi. Prostowanie nóg na suwnicy. Przed ostatnia seria, nałożyłem sobie 180kg i ćwiczę. No dobra czas na odpoczynek, krążę sobie po sali i nagli [...]
Zawsze cwiczylem w domu (i dalej zamierzam) ale wczoraj akurat przeszedlem sie na silke i spotkalem starego kumpla, patrze tak na niego widze klatka, bic niezle wywalone pytam sie go co i jak, ile cwiczy, na czym itepe Po jego spowiedzi bylem bogatszy o nowe doswiadczenia otoz cwiczy jakies 3 miechy, po tygodniu zarzucil kreatynka, stwierdzil ze [...]
wczoraj o malo nie umarlem na silce przyszedlem , jak zawsze ze wszystkimi czesc czesc itp i wchodzi jakis nowy typ, nawet spoko zbudowany,rekawiczki,podkoszulka itp, poszedl w rog robic klate skos - na rozgrewke zalozyl ~35 kg , pozniej jedzie na serie 50-60-70 i na 4 zalozyl sobie 74, zagadal do mnie czy mu pomoge no to mowie ok wlasnie [...]
Kiedy jechałem na mase, jadłem codziennie o 20-21 twaróg. A że jakoś spać mi się nie chciało o 23 zjadłem jeszcze pizze Rano miałem problemy z żołądkiem , mało jadłem. Przed treningiem wypiłem tylko jeszcze kreatyne z dextrozą (pomaranczowy kolor wyszedl mieszaanki). no i później udałem się z kolegą na siłownie. No i 2 pierwsze serie ok, [...]
mam pytanie chodzi mi o cwiczenia które wyknuje sie w tym treningu, jest troche niejasnoiśći np w pierwszej fazie 1. Sztangielki stojąc - tzn jak ? z supinacja ? czy normalnie ? 2. Sztanga na modlitewniku ? prosta czy łamana ? z góry dzieki
tez mialem takiego to se chlopaki bo byl znim 2 nizszy ale troszke ciezszy nalozyl sztange olimpijska okolo 20kg do ego talerzyki bo inaczej tego niemozna nazwac ktore waza 0,75kg no i oczywiscie zaciski do ego ktore byly chyba ciezsze niz te talerzyki to stoje kolo nich choc tez strongmen nie jestem i mowie panowie a gdzie asekuracja jak to [...]
to teraz ja przychodzi 2 nowych kolesi na silke odziwo nie zaczynali od wyciskania lezac(bo akurat bylo zajete ) wiec poszli na przysiady. Jeden z nich nalozyl sobie chyba 30kg tak na rozgrzewke, wzial na barki robi przysiad i nagle ***s spodnie pekly, wszyscy w smiech a koles jeczy i nie moze wstac. Kolega zamiast mu pomoc tez sie smieje, w koncu [...]
Hymm, ja mam problemy z bickiem, bo nie mam duzego, a w lapie zaledwie 34 cm Jestem na 4 tygodniu mono i zostaly mi jeszcze 3-4 tyg i nie zaczynac tego wszystkiego prawda? Bica cwicze przewaznie po klacie, a jak cos to dzien pozniej superserje z trickiem... Niech ktos mi pomoze
przewaznie bicek cwicze z po klacie zazwyczaj jest to poniedzialek-wtorek, to zalezy co i jak z silka Bicek: 1.Modlitewnik ze sztanga 4 x 12,12,10,10 2.Mlotkowe uginanie ramino hantelkami na stojaco 4 x 12,12,10,10 No i tyo jest moj bicek raz w tygodniu, i wydaje mi sie, ze powinienem zwiekszyc do dwoch razy w tygodniu bicek i tricek, bo szybko [...]
bol przy prostowaniu i zginaniu mozesz miec przez powstale zrosty w kolanie. Masz pelny wyprost i pelne zgiecie? Kolano bardzo ciezka sprawa, trzeba pamietac ze nigdy juz one nie bedzie takie jak zdrowe. Mialas od razu po zabiegu rehabilitacje, chodzi o cwiczenia nie jakies tam fizykoterapie badziewiarska. Ja mialem juz pare operacji na kolanko [...]
Witam. Mam pytanko, jak cwicze biceps mlotkowym(mam nadzieje ze tak szybciej mi wyjdzie zylka i beda bardziej widoczne, bo cwicze juz pol roku wczesniej z supinacja i jest srednio, zalezy od swiatla;]) to do tego dobrac najlepiej na sztandze prostej czy łamanej uginanie? i moze jescze jakies cwiczenie 1 dobre, poniewaz robie po plecach te 2 [...]
Mam pytanko co do ilosci serii i powtorzen... Tzn. nie wiem czy to dobrze rozumie. Jesli normalnie w treningu wykonywalem np. na klatke 9 serii w jednym treningu tak wiec w HST wykonuje w jednym treningu 3 serie na klatke, pamietajac ze jesli mam dwa cwiczenia na ta partie to maksymalnie wykonuje dwie serie w jednym cwiczeniu (czyli np. wyciskanie [...]
Hej wszystkim:)2 i pół tygodnia temu miałem robioną artroskopie kolanka,wykryto uszkodzenie rogu tylnego łąkotki przyśrodkowej typu "rączka od wiadra",teraz mam mieć rehabilitacje..a pytanie mam takie :jak długo będę mieć opuchnięte to kolano??jeśli ktoś miał z tym do czynienia ,proszę o odpowiedz:)pozdrawiam
ok to zrobie 15;1 10;2 i 5;3 ale powiedzcie mi jak mam robić wspięcia na łydki w zakresie 5 powtórzeń ?? to samo w unoszeniem sztangielek na barki bokiem
ja ćwicze w domu więc nie mam takich sytuacji chociaż: 1. ćwicze w domu wyciskanie na płaskiej (wtedy akurat dzień wczesniej zaczeły mnie boleć ścięgna jak się później okazało naderwałem obydwa w rękach ) na sztandze 130kg wycisnołem raz drugi trzeci no i czwarty raz zatrzymałem na klacie i tak trzymam na klacie i nie moge wycisnąć musiałem [...]
Dokładnie, ja brałem między cyklami tylko w dt razem z Energonem i nawet nieźle pompowało, tak jak kolega wyżej dziennie 6 tabletek i 2 kapsuły energona przed treningiem. Polecam ale cudów sie nie spodziewajcie....
Mam pytanie co do przedramion. Nadgarstki są wrażliwe na obciążenia i zaleca się wykonywać więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem, aż do momentu pieczenia mięśnia. Jak więc ćwiczyć przedramiona w HST? zależy mi na tej partii. Może zamiast 15tek, robić 30, zamiast 10-25 a 5- 20? i może zamiast 3 razy w tyg. c wiczyc przedramiona tylko 2? Zgóry [...]
HMB - jak i czy działa??
